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一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

今天讓我們看看下面這些有助於加強腰肌的體式,這些可是最神奇的“彎腰”體式哦!

不好意思,滾滾放錯圖片了,下面才是正文圖片~~~
01.新月式

這種低弓步的體式,有助於延長後腿的那側的腰肌。前腿向前呈90度,後膝蓋觸地,右腿前腳掌壓實墊子,臀部向下,通過臀部肌肉的伸展以保持腰椎的長度,同時允許骨盆在呼氣時向前向下沉,雙手可以放在大腿前部,或者手臂可以向上伸展。
02.蜥蜴式

這種扭轉的蜥蜴式,也可以讓腰部的肌肉得到很好的延展,在上一個體式中,彎曲後腳,反側手抓後腳掌的外側沿,另一隻手掌壓實在墊子上。

03.膝碰胸式

仰臥,彎曲右腳膝蓋,雙手抱住小腿脛骨,拉向胸部的方向,保持右臀部周圍肌肉的放鬆,開始向胸部的方向拉,左腿盡可能地伸直放在墊子上,注意力集中在左臀部的前方。
04.船式

從手杖式開始進入,脊柱延展,彎曲雙膝,使腳跟靠近臀部,雙臂向前,保持脊柱延展的同時,開始向後傾斜。這個體式是加強腰肌的好方法。
05.平板式

雙手掌放在肩部的正下方,雙腳的前腳掌壓實墊子,臀部自然放鬆下沉,吸氣凝視前方並將右腳在呼氣時抬起懸停,保持5個呼吸,換另一側的練習。
參考來源

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